Nega stopal in pedikura za rekreativne tekače in športnike

Tekači in športniki se zavedajo, da so zdrave noge ključne za doseganje ciljev. Poleg ustreznih tekaških čevljev je za preprečevanje poškodb in izboljšanje tekaške zmogljivosti izjemno pomembna tudi nega stopal.

Pedikura za tekače:

Redna pedikura ni samo estetska zadeva, ampak je nujna za preprečevanje težav, kot so vraščeni nohti, kurja očesa in razpoke na petah. Priporočljivo je, da se pedikure poslužite vsaj enkrat na mesec, še posebej pa pred dolgimi teki ali tekmovanji.

Med pedikuro strokovnjak odstrani odvečno trdo kožo, uredi nohte in odstrani kurja očesa. Pomembno je, da se pedikure poslužite pri izkušenem pedikerju, ki pozna specifične potrebe tekačev in športnikov.

Nega stopal doma:

Poleg rednih obiskov pedikerja je pomembna tudi ustrezna nega stopal doma. Vsak dan si umijte noge z mlačno vodo in blagim milom. Nato jih dobro osušite, še posebej med prsti. Uporabljajte vlažilno kremo, da preprečite suhost in razpoke.

Enkrat tedensko si privoščite piling stopal, da odstranite odmrlo kožo in zmehčate pete. Redno strizite nohte na nogah in jih pilite v ravno črto, da se izognete vraščenim nohtom.

Nogavice in čevlji za tekače:

Izbira pravih nogavic in čevljev je ključnega pomena za udobje in preprečevanje poškodb med tekom. Nogavice naj bodo iz materiala, ki odvaja vlago, kot so bombaž, volna ali mešanica sintetičnih vlaken. Izogibajte se nogavicam iz bombaža, saj te zadržujejo vlago in lahko povzročijo mehurje.

Tekaški čevlji naj bodo primerni za vaš tip stopala in tekaški stil. Pomembno je, da so čevlji udobni, nudijo zadostno oporo in imajo dobro blaženje. Pred nakupom čevljev se posvetujte s strokovnjakom v trgovini s športno opremo.

Dodatni nasveti:

· Pred tekom se vedno dobro ogrejte in raztegnite.

· Med tekom pijte veliko vode, da ostanete hidrirani.

· Po teku se ohladite in raztegnite.

· Če imate bolečine v nogah ali stopalih, prenehajte teči in se posvetujte z zdravnikom.

Z upoštevanjem teh nasvetov boste poskrbeli za zdrave in udobne noge, ki vam bodo omogočile doseganje tekaških ciljev brez bolečin in poškodb.